Welche Alkohol-App die richtige ist, hängt davon ab, was du wissen willst. Du willst festhalten, wie viel du in der Woche trinkst? Dann reicht ein Trinktagebuch wie DrinkControl oder Try Dry. Für eine Pause oder einen Plan zum Reduzieren gibt es Programme wie Reframe und Sunnyside, und für die Frage „Wann bin ich heute wieder bei 0,0 Promille?“ eine Echtzeit-App. Gleich vorweg: Wir machen AlcoBalance, eine App aus der dritten Gruppe. Neutral sind wir also nicht, und genau deshalb steht hier auch, wo andere Apps besser sind.

Drei Arten von Alkohol-Apps

Die meisten Apps im Store heißen irgendwas mit „Alcohol Tracker“. Hinter dem Namen stecken aber drei ziemlich verschiedene Werkzeuge.

Das Trinktagebuch beantwortet die Frage: Wie viel habe ich diese Woche, diesen Monat getrunken? Du trägst Getränke ein, meist im Nachhinein, und bekommst Statistiken, Limits und alkoholfreie Tage. Dazu gehören DrinkControl, MyDrinkaware, Less, BoozeBuddy und Alcogram.

Das Programm fragt eher: Wie trinke ich weniger, oder wie schaffe ich eine Pause? Hier gibt es Kurse, Coaches, Community oder eine Challenge wie Dry January. Reframe, Sunnyside und Try Dry arbeiten so.

Die Echtzeit-App schaut auf den laufenden Abend. Was passiert gerade, und wann bin ich wieder bei null? In diese Ecke gehören AlcoBalance und BACtrack, wobei BACtrack einen eigenen Alkoholtester braucht.

Keine der drei Arten ist „besser“. Sie lösen halt unterschiedliche Probleme.

Schnellvergleich

App Plattformen Preis Zeit bis 0,0 / Promille Hauptaufgabe Deutsch
DrinkControl iOS, Android kostenlos + Premium im Listing nicht erwähnt Trinktagebuch, Langzeitstatistik ja
MyDrinkaware iOS, Android kostenlos im Listing nicht erwähnt Trinktagebuch, Ziele nur Englisch
Less iOS kostenlos im Listing nicht erwähnt Trinktagebuch, Wochenlimit nur Englisch
BoozeBuddy iOS kostenlos im Listing nicht erwähnt Trinktagebuch nur Englisch
Alcogram iOS, Android kostenlos + Premium im Listing nicht erwähnt täglicher Check-in, nüchterne Tage ja
Try Dry iOS, Android kostenlos, ohne Werbung im Listing nicht erwähnt Dry January, Ziele, E-Mail-Coaching nur Englisch
Reframe iOS, Android 7 Tage gratis, dann Abo im Listing nicht erwähnt 160-Tage-Programm, Coaching nein (EN, KO, ES)
Sunnyside iOS Mitgliedschaft (Abo) im Listing nicht erwähnt Wochenplan, Live-Coaches nur Englisch
BACtrack iOS App gratis, Alkoholtester nötig ja, per Messung mit dem Tester Messwerte vom Alkoholtester ja
AlcoBalance iOS, Android kostenlos + optionales Premium, ohne Werbung Zeit bis 0,0: iOS und Android; Promille-Kurve: nur Android der laufende Abend ja

Bewertungen und Preise aus dem App Store und von Google Play, Stand: 28. Oktober 2026.

„Im Listing nicht erwähnt“ heißt genau das: In der Store-Beschreibung steht nichts dazu. Ob es irgendwo in der App versteckt ist, haben wir nicht geprüft.

Trinktagebücher: Was habe ich getrunken?

DrinkControl

Der Platzhirsch, seit rund 15 Jahren auf dem Markt. DrinkControl rechnet Gläser, Dosen und Flaschen in Standardgläser und Gramm reinen Alkohol um, zeigt den Verlauf im Kalender und markiert alkoholfreie Tage samt Serie. Dazu kommen Diagramme zu Kalorien und Ausgaben, eine Anbindung an Apple Health, und die Daten bleiben auf dem Gerät. Premium bringt laut Listing Widgets, Erinnerungen, erweiterte Statistik, CSV-Export und Backups; im US-Store stehen unter anderem 3,99 $ im Monat, 11,99 $ im Jahr und 24,99 $ einmalig. Bewertung: 4,77 bei 4.358 Bewertungen im US-App-Store, 4,47 bei 316 auf Google Play. Die Oberfläche gibt es auf Deutsch. Wenn du über Monate und Jahre sehen willst, wie sich dein Trinken entwickelt, ist das hier ehrlich gesagt die stärkste App im Vergleich.

MyDrinkaware

Kommt vom britischen Drinkaware Trust und kostet nichts. Du vergleichst die aktuelle Woche mit früheren, siehst Einheiten und Kalorien deiner Getränke, setzt Ziele und planst alkoholfreie Tage. Die App weist auf Binge-Risiko hin und zeigt, wie Alkohol und Schlafqualität zusammenhängen. 4,35 bei 7.135 Bewertungen im britischen App Store, 4,50 bei 4.190 auf Google Play. Nur auf Englisch.

Less

Schlicht und schnell. Einmal tippen, und das Getränk ist drin; es gibt ein Widget, ein Wochenlimit, das die App selbst vorschlägt (du kannst es ändern), Serien ohne Alkohol, gleitende Durchschnitte über 7 und 28 Tage. Kostenlos, 4,33 bei 965 Bewertungen. Der Haken: Das letzte Update im App Store ist vom 10. September 2021. Nur auf Englisch, nur iOS.

BoozeBuddy

Neu und klein, mit 4,93 bei bisher 60 Bewertungen. Du trägst Bier, Wein, Cocktails, Shots oder eigene Getränke ein, optional mit Ort, Notiz und Kosten, und bekommst Statistiken in Standardgläsern. Die Daten bleiben auf dem Gerät. Kostenlos, iOS, nur auf Englisch.

Alcogram

Alcogram fragt dich jeden Tag per Mitteilung, ob du gestern getrunken hast, und zählt nüchterne Tage. Außerdem gibt es Kalender, Tagebuch, Statistik zu reinem Ethanol, Ausgaben und Wochentagen sowie Challenges und Pausen. Kostenlos mit Werbung; Premium entfernt sie, im US-Store zum Beispiel für 0,99 $ im Monat oder 5,99 $ im Jahr. Auf Google Play steht die App bei 4,69 mit 8.127 Bewertungen, im US-App-Store bei 3,00 mit gerade mal zwei. Die App gibt es in 36 Sprachen, Deutsch inklusive.

Programme: Wie trinke ich weniger oder mache Pause?

Try Dry

Die offizielle App zum Dry January von Alcohol Change UK, einer gemeinnützigen Organisation. Komplett kostenlos, ohne Werbung, ohne versteckte Kosten, finanziert von der Organisation. Du zählst Einheiten, Kalorien und gespartes Geld, setzt Ziele, sammelst Abzeichen und kannst ein kostenloses Coaching per E-Mail dazunehmen. Laut Beschreibung funktioniert das fürs Reduzieren genauso wie für eine ganz trockene Phase. 4,82 bei 2.963 Bewertungen im App Store, 4,70 bei 4.346 auf Google Play. Nur auf Englisch. Wer gratis und werbefrei will, findet kaum etwas Besseres.

Reframe

Was sofort auffällt, ist die Zahl der Bewertungen: 4,73 bei 45.339 Bewertungen im US-App-Store, 4,55 bei 6.004 auf Google Play. Im Kern steckt ein 160-tägiges Lernprogramm mit Fortschrittsanzeige, geschlossener Community, Meditationen und kleinen Spielen; als Premium-Stufe gibt's Einzelcoaching und Live-Calls. Nach 7 Tagen gratis läuft ein Abo. Das Listing führt viele Preise auf, teils alte; die Jahresoptionen liegen zwischen 59,99 $ und 119,99 $. Ziel ist laut Reframe, weniger zu trinken oder ganz aufzuhören. Kein Deutsch (Englisch, Koreanisch, Spanisch).

Sunnyside

Setzt ausdrücklich auf Mäßigung, nicht auf Abstinenz. Am Anfang steht ein Fragebogen zu deinen Gewohnheiten, danach bekommst du einen Wochenplan, trägst Getränke in der App oder per SMS ein und kannst mit echten Coaches chatten. Die Mitgliedschaft kostet im US-Store 99,99 $, die Premium-Variante 299,00 $; für welchen Zeitraum, sagt das Listing nicht. 4,76 bei 2.324 Bewertungen. Nur iOS (eine Android-Version haben wir nicht gefunden), nur auf Englisch. Wenn du Struktur willst und einen echten Menschen als Ansprechpartner, sind Reframe und Sunnyside die naheliegende Wahl.

Echtzeit: Was ist jetzt los, und wann bin ich wieder bei null?

BACtrack

Die App gehört zu den Bluetooth-Alkoholtestern von BACtrack (Mobile, C6, C8). Ohne Gerät bringt sie dir also wenig. Mit Gerät zeigt sie den gemessenen Wert, schätzt über „ZeroLine“, wann du wieder bei null bist, speichert Messungen und synchronisiert mit Apple Health. Die App ist gratis, BACtrack+ kostet im US-Store 39,99 $. 4,17 bei 1.469 Bewertungen, Oberfläche auch auf Deutsch. Sie misst, statt aus eingetragenen Getränken zu rechnen, und das ist ein echter Unterschied.

AlcoBalance

Unsere App. Du trägst ein, was du trinkst, und siehst schon während des Abends, wann du voraussichtlich wieder bei 0,0 Promille bist. Das klappt auf iPhone und Android. Auf dem iPhone zeigt die App die Zeit bis null, die Promille-Kurve gibt es nur unter Android. Daneben kannst du Getränke schnell eintragen, Limits und Ziele setzen und Muster in der Statistik anschauen. Kostenlos und ohne Werbung, Premium ist optional. Im App Store gibt es noch keine Bewertungen, die App ist schlicht zu neu dafür. Deutsch ist dabei.

Für die Entscheidung, ob du noch fährst, taugt keine App, unsere eingeschlossen.

So findest du die passende App

  • Du willst über Monate sehen, wie viel du trinkst, und brauchst kein Coaching: Trinktagebuch. DrinkControl, wenn du es auf Deutsch und mit viel Statistik willst.
  • Du willst nichts zahlen und keine Werbung sehen: Try Dry oder MyDrinkaware, beide allerdings nur auf Englisch.
  • Du planst eine Pause oder willst mit Begleitung reduzieren: Programm. Reframe oder Sunnyside, wenn dir Coaches wichtig sind, Try Dry für den Dry January.
  • Du willst am Abend selbst wissen, wann du wieder bei null bist: Echtzeit-App wie AlcoBalance.
  • Du willst einen gemessenen Wert statt einer Rechnung: BACtrack, mit dem passenden Alkoholtester.

Wie wir verglichen haben

Alle Zahlen stammen aus den Store-Listings, abgerufen am 28. Oktober 2026. Bewertungen und Preise sind aus dem US-App-Store, bei MyDrinkaware aus dem britischen, dazu Google Play. Preise in Euro haben wir nicht erhoben. Bei mehreren In-App-Käufen listet der App Store auch alte Tarife mit auf, ohne zu sagen, welcher gerade gilt; deshalb nennen wir Spannen statt eines Preises.

Wir haben nicht jede App wochenlang selbst benutzt. Verglichen haben wir, was die Anbieter selbst über ihre Apps schreiben. Bezahlte Platzierungen gibt es hier keine. Und noch mal, damit es nicht untergeht: AlcoBalance ist unsere App.

Häufige Fragen

Gibt es eine App, die anzeigt, wann ich wieder nüchtern bin?

Ja. AlcoBalance rechnet aus deinen eingetragenen Getränken aus, wann du voraussichtlich wieder bei 0,0 Promille bist, auf iPhone und Android. BACtrack schätzt das mit „ZeroLine“ ebenfalls, braucht dafür aber einen eigenen Alkoholtester. Die meisten Trinktagebücher erwähnen so etwas im Listing gar nicht.

Wie genau sind Promille-Apps?

Es sind Schätzungen. Rechnen statt messen heißt meist: Widmark-Formel aus Getränken, Körpergewicht und Geschlecht. Dein Körper kann davon an einem bestimmten Abend deutlich abweichen. Eine Größenordnung gibt dir das schon, einen Messwert eben nicht. Wie die Formel arbeitet, kannst du in unserem kostenlosen Promillerechner ausprobieren.

Welche kostenlose Alkohol-Tracker-App ist die beste?

Ganz ohne Kosten und Werbung: Try Dry von Alcohol Change UK. MyDrinkaware, Less und BoozeBuddy sind ebenfalls gratis. Wenn du eine deutsche Oberfläche brauchst, sind DrinkControl, Alcogram und AlcoBalance kostenlos nutzbar, mit optionalem Premium.

Welche App hilft, weniger zu trinken?

Am meisten Struktur bieten Programme wie Reframe und Sunnyside, mit Kurs und Coaches, aber im Abo. Gratis geht es mit Try Dry, und wenn dir Limits und Statistik reichen, auch mit einem Trinktagebuch wie DrinkControl.