Appar för att hålla koll på alkohol går att dela in i tre grupper, och varje grupp svarar på sin egen fråga. Dagböcker som DrinkControl och MyDrinkaware räknar vad du drack den här veckan. Program som Reframe, Sunnyside och Try Dry hjälper dig att dra ner eller ta en paus. Realtidsappar visar hur det ligger till just ikväll och när du är tillbaka på noll. För tydlighetens skull: vi gör AlcoBalance, en av realtidsapparna, så läs det vi skriver om den med det i bakhuvudet.
Ingen av de tre typerna är bättre än de andra. De gör bara olika jobb.
Tre sorters alkoholappar
En dagbok svarar på ”hur mycket drack jag?” Du loggar drycker, oftast i efterhand, och får veckosummor, gränser, alkoholfria dagar och diagram. Fem av de tio apparna här är dagböcker.
Ett program svarar på ”hur dricker jag mindre, eller tar en paus?” Loggning ingår, men den egentliga produkten är en kurs, en coach eller en utmaning som Dry January.
En realtidsapp svarar på ”vad händer med mig just nu, och när går det över?” Den används under kvällen, inte över månaden. Vi hittade två. Den ena kräver en alkoholmätare.
Snabb jämförelse
| App | Plattformar | Pris | Visar tid till noll / promille | Huvuduppgift |
|---|---|---|---|---|
| DrinkControl | iOS, Android | Gratis + Premium ($3,99/mån, $11,99/år) | Nämns inte i appbeskrivningen | Långsiktig dagbok |
| MyDrinkaware | iOS, Android | Gratis | Nämns inte i appbeskrivningen | Dagbok, enheter och mål |
| Less | iOS | Gratis | Nämns inte i appbeskrivningen | Enkel dagbok (senast uppdaterad 2021) |
| BoozeBuddy | iOS | Gratis | Nämns inte i appbeskrivningen | Enkel dagbok |
| Alcogram | iOS, Android | Gratis + Premium ($0,99/mån, $5,99/år) | Nämns inte i appbeskrivningen | Daglig incheckning, nyktra dagar |
| Reframe | iOS, Android | 7 dagars provperiod, sedan prenumeration | Nämns inte i appbeskrivningen | Program på 160 dagar, coachning |
| Sunnyside | iOS | Medlemskap ($99,99 eller $299,00) | Nämns inte i appbeskrivningen | Måttlighetsplan, coacher live |
| Try Dry | iOS, Android | Gratis, utan reklam | Nämns inte i appbeskrivningen | Dry January, dra ner |
| AlcoBalance | iOS, Android | Gratis + valfri Premium, utan reklam | Tid till noll på båda; promillekurva på Android | Ikväll i realtid |
| BACtrack | iOS | Gratis app, kräver en BACtrack-alkoholmätare | Promille och tid till 0,00, utifrån blåsvärden | App till alkoholmätaren |
Betyg och priser från App Store och Google Play, kontrollerade den 28 oktober 2026.
Dagböcker: räkna vad du drack
DrinkControl
DrinkControl är veteranen här, runt 15 år gammal, och det syns på siffrorna: 4,77 i amerikanska App Store från 4 358 betyg, 4,47 i Google Play från 316. Du loggar glas, burkar eller flaskor, och appen räknar om dem till standardenheter och gram ren alkohol. Historiken sparas i en kalender, och diagram visar kalorier och pengar du lagt. Du kan sätta lågriskgränser, markera alkoholfria dagar, bygga upp en svit och synka med Apple Hälsa. Datan stannar på din enhet. Grundappen är gratis. Premium lägger till widgets, påminnelser, mer detaljerad statistik, CSV-export och säkerhetskopior, från $3,99 i månaden, $11,99 om året eller $24,99 för livstidsåtkomst, enligt appbeskrivningen. Vill du ha många år av ärliga siffror om ditt drickande är det den här de andra får mätas mot. Promille eller en uppskattning av när du är nykter nämns inte i appbeskrivningen.
MyDrinkaware
MyDrinkaware kommer från The Drinkaware Trust i Storbritannien och kostar ingenting. Appen jämför den här veckan med tidigare veckor, visar enheter och kalorier i dina drycker, varnar för risken med storkonsumtion och hjälper dig att planera alkoholfria dagar. Den kopplar också ihop ditt drickande med hur du sover. Betyg: 4,35 i brittiska App Store (7 135) och 4,50 i Google Play (4 190). Bara på engelska.
Less
Less håller det enkelt. Ett tryck loggar en dryck, en widget sitter på hemskärmen, och appen föreslår en veckogräns som du kan ändra. Du får vecko- och månadsvyer, en kalender, rullande medelvärden över 7 och 28 dagar och ungefärliga siffror för pengar och kalorier. Den är gratis och har betyget 4,33 från 965 betyg; vi hittade den bara på iOS. Haken: senaste uppdateringen i App Store kom den 10 september 2021. Fem år är lång tid för en iPhone-app.
BoozeBuddy
BoozeBuddy låg på andra plats på Google för ”best alcohol tracker app” när vi kollade. Du loggar öl, vin, cocktails, shots eller egna drycker, och appen håller reda på standardenheter, mönster och, om du vill, utgifter. Varje inlägg kan få en plats och en anteckning, och datan stannar på enheten. Gratis, iOS, 4,93 från 60 betyg. Högt, men från en liten grupp.
Alcogram
Alcogram vänder på det vanliga upplägget. Du behöver inte öppna appen själv: den skickar en avisering en gång om dagen och frågar om du drack igår. Nyktra dagar markeras i en kalender, statistiken visar ren etanol, utgifter, vanligaste drycker och veckodagar, och det finns utmaningar för den som vill ta en paus. Den är gratis; Premium tar bort reklam och lägger till egna drycker för $0,99 i månaden eller $5,99 om året enligt appbeskrivningen i App Store. I Google Play har den 4,69 från 8 127 betyg. iOS-versionen är ung, med två betyg hittills (3,00). Den finns på 36 språk, fler än någon annan app här.
Program: hjälp att dra ner eller ta en paus
Reframe
Reframe har klart flest betyg: 4,73 från 45 339 i App Store och 4,55 från 6 004 i Google Play. Kärnan är ett utbildningsprogram på 160 dagar, med uppföljning av framsteg, en privat community, meditationer och spel. Den högsta nivån, Thrive Coaching, lägger till personlig coachning och livesamtal. Efter 7 dagars gratis provperiod blir det en prenumeration. Årsalternativen i appbeskrivningen i App Store ligger mellan $59,99 och $119,99. Appen passar dig som vill dra ner eller sluta helt och hellre går en strukturerad kurs än använder en räknare.
Sunnyside
Sunnyside säger rakt ut att det handlar om måttlighet, inte nykterhet. Först fyller du i ett frågeformulär om dina vanor och mål. Sedan får du en veckoplan för drickandet och loggar drycker i appen eller via sms. Resten sköts av dagliga motivationstips och lektioner, en chatt med coacher live, en community och en översikt för sömn, pengar och kost. Appbeskrivningen visar ett medlemskap för $99,99 och ett premiummedlemskap för $299,00, men inte för vilken period. Vi hittade den bara på iOS, med betyget 4,76 från 2 324 betyg.
Try Dry
Try Dry är Dry January-appen från välgörenhetsorganisationen Alcohol Change UK. Med deras egna ord: ”Totally free. No upfront costs. No hidden costs. No ads.” Du följer enheter, kalorier och sparade pengar, sätter mål, samlar märken och får en daglig påminnelse. Dessutom finns ett gratis coachningsprogram via e-post, ett risktest och uppdrag för planerat drickande. Betygen är höga i båda butikerna: 4,82 (2 963) i App Store och 4,70 (4 346) i Google Play. Bara på engelska.
Realtid: ikväll, och när du är tillbaka på noll
Här blickar man inte tillbaka över månaden. Det handlar om ikväll.
AlcoBalance
AlcoBalance är vår egen. Du loggar drycker medan kvällen pågår, och appen uppskattar när du är tillbaka på 0,0, på iOS och Android. På iPhone visar appen tid till noll; promillekurvan finns bara på Android. De vanliga dagboksfunktionerna finns också: statistik, gränser, mönster och mål, utan pekpinnar. Gratis och utan reklam, med valfri Premium. Appen är ny och har inga betyg i App Store än, så här finns inget betyg att visa. Vår syn: nykterhet är inte målet, din rytm är det.
BACtrack
BACtrack löser realtidsfrågan med hårdvara. Den gratis appen parkopplas via Bluetooth med en BACtrack-alkoholmätare (Mobile, C6 eller C8) och visar en uppskattad promille för varje mätning. Funktionen ZeroLine uppskattar när du är tillbaka på 0,00. Mätningar sparas och kan synkas med Apple Hälsa; BACtrack+ kostar $39,99 enligt listan. Betyget är 4,17 från 1 469 betyg i App Store. Den loggar mätningar, inte drycker, så den ersätter inte en veckodagbok.
Så väljer du
- Vill du veta hur mycket du dricker över veckor och månader, välj en dagbok. DrinkControl om du vill gå på djupet; MyDrinkaware eller BoozeBuddy om det ska vara gratis och enkelt.
- Vill du ha en kurs och riktiga människor att prata med, välj ett program: Reframe eller Sunnyside, båda betalda.
- Planerar du en månad utan alkohol? Try Dry.
- Vill du hellre att appen frågar dig än tvärtom, så gör Alcograms dagliga incheckning just det.
- Gäller din fråga ikväll, och när du är tillbaka på noll, välj en realtidsapp. AlcoBalance utgår från de drycker du loggar. BACtrack utgår från blåsvärden, om du har mätaren.
Så jämförde vi
Vi utgick från Googles resultat för ”best alcohol tracker app” (USA) och ”alkohol tracker app” (Tyskland) och lade till några välkända namn. Rena räknare för nyktra dagar tog vi inte med; de gör ett annat jobb. Betyg, priser, funktioner och uppdateringsdatum kommer från App Store- och Google Play-sidorna, kontrollerade den 28 oktober 2026: amerikanska App Store, utom MyDrinkaware, som vi kontrollerade i den brittiska butiken. Om en funktion inte finns i appbeskrivningen säger vi det.
Vi har inte använt varje app i veckor. Det här jämför vad apparna säger att de gör. App Store-sidor visar alla köp i appen, även gamla, så ett pris ovan behöver inte stämma med dagens upplägg.
Ingen har betalat för att vara med. Och än en gång: vi gör AlcoBalance.
Vanliga frågor
Finns det en app som visar när du är nykter?
Ja. Två appar här gör det: AlcoBalance uppskattar när du är tillbaka på noll utifrån de drycker du loggar, på iPhone och Android, och BACtracks ZeroLine gör det utifrån värden från alkoholmätaren. De övriga åtta App Store-sidorna nämner det inte. Båda ger uppskattningar. Använd ingen app för att avgöra om du kan köra bil.
Är promilleappar exakta?
De ger uppskattningar, inte mätningar. Appar som utgår från loggade drycker räknar med en formel, oftast den klassiska Widmark-formeln: hur mycket alkohol du drack, din kroppsvikt och ditt kön samt en genomsnittlig takt för hur snabbt kroppen bryter ner alkohol. Men ingen är exakt genomsnittlig, och mat, tempo och din egen kropp påverkar resultatet. Du kan se hur en sådan uppskattning fungerar i vår gratis promillekalkylator.
Vilken är den bästa gratis alkoholappen?
Try Dry, om du vill ha något helt gratis, utan reklam och med höga betyg i båda butikerna. MyDrinkaware och BoozeBuddy är gratis dagböcker; Less är gratis men har inte uppdaterats sedan 2021. DrinkControl, Alcogram och AlcoBalance är gratis med en valfri betald nivå.
Vilken app hjälper dig att dricka mindre?
Det är vad programmen är gjorda för: Reframe och Sunnyside med kurser och coacher, Try Dry gratis med mål och coachning via e-post. Dagböcker som DrinkControl och MyDrinkaware hjälper på ett lugnare sätt. De visar dig siffrorna och låter dig sätta gränser.
