Apper for alkoholsporing deler seg i tre grupper, og hver gruppe svarer på sitt eget spørsmål. Dagbøker som DrinkControl og MyDrinkaware teller hva du drakk denne uka. Programmer som Reframe, Sunnyside og Try Dry hjelper deg å kutte ned eller ta en pause. Sanntidsapper viser hvordan du ligger an i kveld, og når du er tilbake på null. Vi bør si det med en gang: vi lager AlcoBalance, en av sanntidsappene. Les det vi skriver om den med det i bakhodet.
Ingen av typene er bedre enn de andre. De gjør rett og slett forskjellige jobber.
Tre typer drikkeapper
En dagbok svarer på «Hvor mye drakk jeg?». Du logger drinker, som regel i etterkant, og får ukesummer, grenser, alkoholfrie dager og diagrammer. Fem av de ti appene her er dagbøker.
Et program svarer på «Hvordan drikker jeg mindre, eller tar en pause?». Logging er en del av det, men selve produktet er et kurs, en coach eller en utfordring som Dry January.
En sanntidsapp svarer på «Hva skjer med meg akkurat nå, og når går det over?». Den jobber i løpet av kvelden, ikke over måneden. Vi fant to. Den ene krever alkometer.
Rask sammenligning
| App | Plattformer | Pris | Viser tid til null / promille | Hovedoppgave |
|---|---|---|---|---|
| DrinkControl | iOS, Android | Gratis + Premium ($3.99/mnd, $11.99/år) | Ikke nevnt i appoppføringen | Langsiktig dagbok |
| MyDrinkaware | iOS, Android | Gratis | Ikke nevnt i appoppføringen | Dagbok, enheter og mål |
| Less | iOS | Gratis | Ikke nevnt i appoppføringen | Enkel dagbok (sist oppdatert 2021) |
| BoozeBuddy | iOS | Gratis | Ikke nevnt i appoppføringen | Enkel dagbok |
| Alcogram | iOS, Android | Gratis + Premium ($0.99/mnd, $5.99/år) | Ikke nevnt i appoppføringen | Daglig innsjekk, alkoholfrie dager |
| Reframe | iOS, Android | 7 dagers prøveperiode, deretter abonnement | Ikke nevnt i appoppføringen | 160-dagers program, coaching |
| Sunnyside | iOS | Medlemskap ($99.99 eller $299.00) | Ikke nevnt i appoppføringen | Moderasjonsplan, livecoaching |
| Try Dry | iOS, Android | Gratis, uten reklame | Ikke nevnt i appoppføringen | Dry January, kutte ned |
| AlcoBalance | iOS, Android | Gratis + valgfri Premium, uten reklame | Tid til null på begge; promillekurve på Android | I kveld, i sanntid |
| BACtrack | iOS | Gratis app, krever BACtrack-alkometer | Promille og tid til 0.00, fra pusteprøver | Følgeapp til alkometer |
Vurderinger og priser fra App Store og Google Play, sjekket 28. oktober 2026.
Dagbøker: å telle hva du drakk
DrinkControl
DrinkControl er veteranen her. Appen har eksistert i rundt 15 år, og det merkes på tallene: 4,77 i amerikanske App Store med 4 358 vurderinger, 4,47 på Google Play med 316.
Du logger glass, bokser eller flasker, og appen regner dem om til standardenheter og gram ren alkohol. Historikken ligger i en kalender, og diagrammene viser kalorier og hvor mye penger du har brukt. Du kan sette grenser for lav risiko, markere alkoholfrie dager, telle dager på rad og synkronisere med Apple Health. Dataene blir på enheten din.
Selve appen er gratis. Premium gir widgets, påminnelser, dypere statistikk, CSV-eksport og sikkerhetskopier: $3.99 i måneden, $11.99 i året eller $24.99 for livstidstilgang, ifølge appoppføringen. Vil du ha mange år med ærlige tall om drikkingen din, er DrinkControl vanskelig å slå. Promille eller anslag på når du er edru nevner oppføringen derimot ikke.
MyDrinkaware
MyDrinkaware kommer fra The Drinkaware Trust i Storbritannia og er gratis. Den sammenligner denne uka med tidligere uker, viser enhetene og kaloriene i drinkene dine, advarer om risiko for storforbruk og hjelper deg å planlegge drikkefrie dager. Den kobler også drikkingen til hvor godt du sover. Vurderinger: 4,35 i britiske App Store (7 135) og 4,50 på Google Play (4 190). Bare på engelsk.
Less
Less er enkel. Ett trykk logger en drink, en widget ligger på hjemskjermen, og appen foreslår en ukegrense du kan endre. Du får uke- og månedsvisninger, en kalender, glidende snitt over 7 og 28 dager og grove tall for penger og kalorier. Den er gratis og har 4,33 fra 965 vurderinger. Vi fant den bare på iOS.
Haken er at siste oppdatering i App Store kom 10. september 2021. Fem år er lenge for en iPhone-app.
BoozeBuddy
BoozeBuddy lå på andreplass på Google for «best alcohol tracker app» da vi sjekket. Du logger øl, vin, cocktailer, shots eller egne drinker, og appen følger standardenheter og mønstre. Vil du, kan den også holde oversikt over pengene. Hver oppføring kan få et sted og et notat, og dataene blir på enheten. Gratis, iOS, 4,93 fra 60 vurderinger. Høy score, men få vurderinger bak.
Alcogram
Alcogram snur den vanlige rutinen på hodet. Du trenger ikke åpne appen selv: den sender et varsel én gang om dagen og spør om du drakk i går. Alkoholfrie dager markeres i en kalender. Statistikken viser ren etanol, penger brukt, hvilke drinker du drikker mest og hvilke ukedager det skjer. Det finnes også utfordringer hvis du vil ta en pause.
Appen er gratis. Premium fjerner reklame og gir deg egne drinker for $0.99 i måneden eller $5.99 i året, ifølge App Store-oppføringen. På Google Play har den 4,69 fra 8 127 vurderinger. iOS-versjonen er ny og har bare to vurderinger så langt (3,00). Alcogram finnes på 36 språk, flere enn noen annen app her.
Programmer: hjelp til å kutte ned eller ta en pause
Reframe
Reframe har klart flest vurderinger: 4,73 fra 45 339 i App Store og 4,55 fra 6 004 på Google Play. Kjernen er et 160-dagers opplæringsprogram med fremdriftssporing, et privat fellesskap, meditasjoner og spill. Det øverste nivået, Thrive Coaching, legger til coaching én til én og live-samtaler.
Etter en gratis prøveperiode på 7 dager går det over i abonnement. Årsalternativene i App Store-oppføringen ligger mellom $59.99 og $119.99. Appen er laget for dem som vil kutte ned eller slutte helt, og som ønsker et strukturert kurs, ikke bare en teller.
Sunnyside
Sunnyside sier rett ut at det handler om moderasjon, ikke edruelighet. Du starter med en quiz om vanene og målene dine, får en ukentlig drikkeplan og logger drinker i appen eller på SMS. I tillegg kommer daglig motivasjon og leksjoner, chat med coacher i sanntid, et fellesskap og et dashbord for søvn, penger og ernæring. Oppføringen viser et medlemskap til $99.99 og et premium-medlemskap til $299.00, men ikke hvilken periode prisene gjelder for. Vi fant den bare på iOS, med 4,76 fra 2 324 vurderinger.
Try Dry
Try Dry er Dry January-appen fra den britiske veldedige organisasjonen Alcohol Change UK. Med deres egne ord: «Totally free. No upfront costs. No hidden costs. No ads.»
Du følger enheter, kalorier og sparte penger, setter mål, samler merker og får en daglig påminnelse. Det finnes også et gratis coachingprogram på e-post, en risikotest og oppdrag for planlagt drikking. Vurderingene er høye i begge butikkene: 4,82 (2 963) i App Store og 4,70 (4 346) på Google Play. Bare på engelsk.
Sanntid: i kveld, og når du er tilbake på null
Denne gruppen ser ikke tilbake på måneden. Den handler om i kveld.
AlcoBalance
AlcoBalance er vår egen app. Du logger drinker utover kvelden, og appen anslår når du er tilbake på 0,0. Det gjelder både iOS og Android. På iPhone ser du tiden til null, mens promillekurven foreløpig bare finnes på Android. De vanlige dagbokfunksjonene er også med: statistikk, grenser, mønstre og mål, uten pekefinger. Gratis og uten reklame, med valgfri Premium.
Appen er ny, og ingen har vurdert den i App Store ennå. Vi har altså ingen score å vise deg. Vårt syn: edruelighet er ikke målet, rytmen din er det.
BACtrack
BACtrack løser sanntidsoppgaven med maskinvare. Den gratis appen kobles via Bluetooth til et BACtrack-alkometer (Mobile, C6 eller C8) og viser en anslått promille for hver måling. Funksjonen ZeroLine anslår når du er tilbake på 0.00. Målingene lagres og kan synkroniseres med Apple Health. BACtrack+ er oppført til $39.99. I App Store har appen 4,17 fra 1 469 vurderinger.
Merk at den logger målinger, ikke drinker. En ukentlig dagbok erstatter den derfor ikke.
Slik velger du
- Vil du vite hvor mye du drikker over uker og måneder, er en dagbok riktig valg. DrinkControl hvis du vil ha dybde, MyDrinkaware eller BoozeBuddy hvis den må være gratis og enkel.
- Ønsker du et kurs og ekte mennesker å snakke med, ta et program: Reframe eller Sunnyside. Begge koster penger.
- Planlegger du en måned uten alkohol? Try Dry.
- Vil du heller at appen spør deg enn omvendt? Det er nettopp det Alcograms daglige innsjekk gjør.
- Handler spørsmålet om i kveld, og når du er tilbake på null, trenger du en sanntidsapp. AlcoBalance regner ut fra drinkene du logger. BACtrack bygger på pusteprøver, så den forutsetter at du har alkometeret.
Slik sammenlignet vi
Vi tok utgangspunkt i Google-resultatene for «best alcohol tracker app» (USA) og «alkohol tracker app» (Tyskland) og la til noen kjente navn. Rene tellere for edru dager lot vi ligge, siden de gjør en annen jobb. Vurderinger, priser, funksjoner og oppdateringsdatoer er hentet fra oppføringene i App Store og Google Play, sjekket 28. oktober 2026. Vi brukte amerikanske App Store, bortsett fra for MyDrinkaware, som vi sjekket i den britiske. Står en funksjon ikke i oppføringen, sier vi det.
Vi har ikke brukt hver app i flere uker. Sammenligningen bygger på hva appene selv sier at de gjør. App Store-oppføringer viser alle kjøp i appen, også gamle, så en pris i oversikten er ikke nødvendigvis dagens plan.
Ingen har betalt for å være med. Og en gang til: vi lager AlcoBalance.
Vanlige spørsmål
Finnes det en app som forteller når du er edru?
Ja, to av appene her. AlcoBalance anslår når du er tilbake på null ut fra drinkene du logger, på iPhone og Android. BACtracks ZeroLine gjør det samme ut fra pusteprøver. De andre åtte App Store-oppføringene nevner ikke noe slikt. Begge gir bare anslag, så ikke bruk noen app til å avgjøre om du kan kjøre.
Er promille-apper nøyaktige?
De gir anslag, ikke målinger. Apper som bygger på loggede drinker, bruker en formel, oftest den klassiske Widmark-formelen. Den tar med alkoholen du drakk, kroppsvekten og kjønnet ditt, pluss en gjennomsnittlig hastighet for hvor raskt kroppen bryter ned alkohol. Folk varierer rundt dette snittet, og mat, tempo og din egen kropp påvirker resultatet. Vil du se hvordan et slikt anslag fungerer, kan du prøve vår gratis promillekalkulator.
Hva er den beste gratis alkoholsporeren?
Try Dry, hvis du vil ha noe helt gratis, uten reklame og med høye vurderinger i begge butikkene. MyDrinkaware og BoozeBuddy er gratis dagbøker. Less er også gratis, men har ikke blitt oppdatert siden 2021. DrinkControl, Alcogram og AlcoBalance er gratis, med et valgfritt betalt nivå.
Hvilken app hjelper deg å drikke mindre?
Det er programmene laget for: Reframe og Sunnyside med kurs og coacher, Try Dry gratis med mål og coaching på e-post. Dagbøker som DrinkControl og MyDrinkaware hjelper på en stillere måte. De viser deg tallene og lar deg sette grenser.
