94 корейских студента две недели по четыре раза в день отмечали в смартфоне, сколько и как выпили. Половине вдобавок дали персональный разбор их паттернов питья и генетики метаболизма алкоголя - и это не добавило вообще ничего.

Что сделали

В первый год участники заполнили базовый опрос, а затем две недели подряд по четыре раза в день отвечали на короткие вопросы в смартфоне: сколько выпили, какое настроение, есть ли похмелье, были ли неприятные последствия. Это и есть EMA (ежедневный мобильный опрос участников) - метод, когда человека спрашивают о состоянии не задним числом, а в моменте, много раз подряд.

Через год участников разделили на две группы. Первая (49 человек) просто повторила те же две недели опросов - без единого комментария от исследователей. Второй группе (45 человек) перед стартом выдали персональный отчёт по данным прошлого года - о паттернах питья, эмоциональном состоянии и генетике метаболизма алкоголя (в частности, гена ALDH2, который влияет на расщепление ацетальдегида в организме). Плюс эта группа получала обратную связь каждый день второй серии опросов. Опасное потребление алкоголя измеряли опросником AUDIT-C - короткой версией теста на скрининг проблемного питья.

Что нашли

  • В обеих группах опасное потребление снизилось - значимо, хоть и не сильно - сразу после второй серии опросов и осталось ниже через три месяца.
  • Мотивы питья - особенно "за компанию" и "для кайфа" (social и enhancement motives) - тоже снизились в обеих группах, но не сразу, а именно к трёхмесячной отметке.
  • Ожидания от алкоголя - что человек заранее предполагает почувствовать - не изменились вообще, ни в одной из групп.
  • Персональный отчёт и ежедневная обратная связь не дали никакого преимущества над простым отслеживанием без единого совета.

Что это значит

Самое любопытное здесь - то, что не сработало. Экспертный разбор питья, эмоций и даже генетики не добавил ничего к эффекту самого отслеживания. Получается, дело не в совете, а в самом факте, что человек две недели подряд четыре раза в день останавливается и честно фиксирует, сколько выпил, как себя чувствует, что было потом. Наблюдение за собой само по себе меняет поведение - раньше эту идею в основном проверяли в лаборатории, здесь она сработала в обычной жизни студентов. Но контрольной группы для сравнения тут не было, так что часть снижения могла объясняться и естественным спадом со временем, а не только самим отслеживанием.

Это хорошая новость для тех, кто делает инструменты самонаблюдения, а не советчики: если просто увидеть свой вечер уже работает, дальше вопрос не в том, что тебе сказать, а в том, насколько ясно показать твой собственный темп прямо сейчас. Это логика штурвала, а не дневника: AlcoBalance не выдаёт рекомендаций, а показывает, где ты на кривой - пик, ритм, спад - и дальше решение уже твоё.

Источник: Addictive Behaviors, DOI